【お客様紹介】週5トレーニングで目指す！ベンチプレス100kg＆理想のボディづくり！
こんにちは！
岡崎のパーソナルジムVITA、トレーナーの山本です！
今回は、実際にVITAに通っていただいているお客様のトレーニング内容についてご紹介します！
◆お客様のトレーニング頻度と目標
このお客様は、
✅ 月に2回パーソナルジムでのセッション
✅ ご自身で週3回の自主トレーニング
と、週5回の高頻度で取り組まれている頑張り屋さんです！
主な目標は以下の2つ：
- ベンチプレスで100kgを上げる！
- きれいな体をつくる！（ボディメイク）
◆ベンチプレス強化のためのポイント
ベンチプレスで100kgを目指すには、以下の筋肉をバランスよく鍛えることが重要です！
- 大胸筋（胸）
- 上腕三頭筋（腕の裏側）
- 三角筋前部（肩）
さらに、ただ筋トレをすれば良いというわけではありません！
トレーニングの「ボリューム」と「質」が重要になります。
🔽バリエーションを持たせたメニューの一例
- 高重量 × 低回数の日（筋力向上）
- 中重量 × 高回数の日（筋持久力）
- スピード重視の日（動作改善）
- スロー動作で刺激を入れる日（筋肉コントロール）
このように、目的に応じてトレーニング内容を変化させることが、効果を最大化するコツです！
◆体幹トレーニングも忘れずに！
ベンチプレスにおいては**腹圧（ふくあつ）**も重要です。
体幹トレーニングで腹圧のコントロール力を高め、全身を安定させることで、安全かつ効果的に重量が扱えるようになります。
◆栄養面のアドバイス
パーソナルトレーニング後は、プロテインや高タンパク質の食事の摂取をおすすめしています！
加えて、筋疲労の回復にはビタミン類の補給も効果的です💡
◆きれいな体をつくるために
ボディメイクには「トレーニング」だけでなく「食事管理」も重要です。
- 脂質の摂りすぎに注意
- 摂取カロリー ＜ 消費カロリー の意識
- 基礎代謝を高めるトレーニング
これらを意識することで、無理なく健康的に身体を引き締めることができます！
◆あなたの目標達成、VITAが全力でサポートします！
「身体を変えたい」「もっと強くなりたい」「健康になりたい」
そんなあなたの思いに、VITAのトレーナー陣がチームで全力サポートします！
お気軽に体験・見学のご予約、お問い合わせください😊
皆さまにお会いできるのを楽しみにしています！
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岡崎のパーソナルジム VITA
〒444-0858
愛知県岡崎市上六名２丁目７－１６ ２階
📞 TEL：0564-73-2788
🚉 最寄駅：岡崎公園前駅（東岡崎駅からも徒歩圏内）
🚗 駐車場あり・完全個室
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