こんにちは！パーソナルジムVITAトレーナーの富永です。
今回は「脚が太くなるのは本当？女性のスクワット誤解まとめ」についてお話しします。
目次
🧠「スクワットで脚が太くなる」は誤解！
多くの女性が「スクワットをすると脚が太くなる」と心配されていますが、これは誤解です。正しいフォームと適切な負荷設定を行えば、引き締め効果が期待できます。
⚠️脚が太く見える原因とその対策
1. フォームの誤り
- 膝がつま先より前に出る：前もも（大腿四頭筋）に過度な負荷がかかり、脚が太く見える原因となります。
- つま先重心や膝の内寄り：これも前ももに負担をかけ、脚が太く見える原因となります。
対策：膝がつま先より前に出ないようにし、つま先と膝の向きを揃えることが重要です。
2. 高負荷・低回数のトレーニング
- 重りを使った高負荷なスクワット：筋肥大を促し、筋肉が発達しやすくなります。
対策：引き締めを目的とする場合は、自重や軽い負荷での高回数トレーニングが効果的です。
3. トレーニング直後のむくみ現象
- 血流やむくみによる一時的なパンプ：脚が太く見えることがありますが、恒常的な変化ではありません。
対策：むくみは一時的なものであり、継続的なトレーニングで改善されます。
✅引き締め重視のスクワットポイント
- 股関節主導のフォーム：肩幅、つま先軽く外向きにして、お尻を後ろへ引きながらしゃがみ、膝がつま先より前に出ないようにします。
- かかとに重心：前重心やつま先重視を避け、かかとで押し返す意識を持ちます。
- 軽負荷・高回数：自重や軽い負荷で15～20回×2～3セットを目安に行います。
- 柔軟性向上：足首やハムストリングなどの柔軟性を高めることで、正しいフォームを維持しやすくなります。
🏁結論
脚が太くなるのは間違ったやり方が原因です。正しいフォームと目的に応じた負荷設定で、女性も安全かつ効果的に“引き締まった美脚”を目指せます！
正しい姿勢、回数を意識して“引き締まった美脚”を目指して頑張りましょう！
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