パーソナルジムVITAトレーナーの三井です！✨
ボディメイクをする上で重要になるのは、カロリーです。
体重を増やすにも減らすにも一番わかりやすく指標となります！
そこで今回は、【男女別】1日に必要なカロリーとダイエットの目安について解説していきます！📊
📝 ダイエットを始める前に、自分に必要な「1日のカロリー量」を知ることが大切です。
カロリーは 年齢・性別・運動量 で変わります。
📌【1日の平均必要カロリー（目安）】
👨🦱 男性（30～49歳）
・活動少なめ：2,300kcal
・普通：2,650kcal
・多め：3,050kcal
👩 女性（30～49歳）
・活動少なめ：1,750kcal
・普通：2,050kcal
・多め：2,300kcal
✅ ダイエットでは、消費カロリーより500kcal少なめに設定すると、無理なく脂肪を減らせます🔥
⚠️ ただし、極端な制限（1,000kcal以下など）は逆効果になりやすく、
体調を崩したり、筋肉が落ちたり、リバウンドの原因になることが多いです、、、😢
🥗 カロリーはすごく大切ですが、カロリーだけでなく栄養バランスにも注意しましょう！
タンパク質・脂質・炭水化物・食物繊維をバランスよく取り、
🏃♀️ 運動も取り入れるのが健康的なダイエットのコツです！
🌟 もちろんそれぞれに合う合わないがありますので、
自分のライフスタイルに合った方法で、無理なく継続することが成功のカギです！🔑
💪 VITAでは、誰でも安心して楽しく運動が続けられるように、
トレーナー全員で寄り添い、全力でサポートさせていただきます！
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