目次
パーソナルジムVITAのトレーナーの山本です！
今回はウエストを引き締めるためには何をすると良いのかをお話ししていきます！！
それでは、さっそくお話ししていきますね！！
1. 食事の見直し
ウエスト周りの脂肪は、食生活の乱れが大きく関係します。
✅ やるべきこと：
- 糖質を控えめに（特に白米・パン・パスタなど精製されたもの）
- 加工食品やスナックを減らす
- たんぱく質をしっかり摂る（肉・魚・卵・豆腐など）
- 野菜・食物繊維を多めに
- 夜遅くに食べない
2. 運動で脂肪を燃やす & 筋肉をつける
脂肪燃焼＋お腹まわりを引き締める運動を組み合わせましょう。
✅ 有酸素運動（脂肪を燃やす）：
- ウォーキング（30分～）
- ジョギング
- 自転車
- 踏み台昇降（室内でもOK）
✅ 筋トレ（ウエスト引き締めに効果的）：
- プランク（お腹全体に効く）
※1日10分でもOK。継続がカギ！
3. 生活習慣の改善も大事
💤 睡眠：
- 寝不足は食欲増進ホルモンが増え、太りやすくなる
- 7～8時間の質の高い睡眠を目指す
😌 ストレス：
- ストレスがたまると「コルチゾール」というホルモンが増え、内臓脂肪が増えやすくなる
- 適度に休む・趣味を楽しむなどでストレス対策を
続けるコツ
- 体重よりウエストサイズや鏡の変化を見るとモチベーションが上がる
- 「毎日やる」より「できる日だけ確実にやる」
- SNSやノートに記録すると継続しやすい
最後に
パーソナルジムVITAでは、食事指導やパーソナルトレーニングを行っております！
VITAのトレーナーがチームで支えて、
あなたの目標達成に向けて全力でサポートさせていただきます！
皆様の体験のご予約・お問い合わせを心よりお待ちしております！
岡崎のパーソナルジムVITA
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