目次
パーソナルジムVITAのトレーナーの山本です！
今回は、トレーニングするうえで理解する必要がある
「オーバートレーニング」について、お話しをしていきます！！
それではさっそくお話しをしていきます！！
◆ オーバートレーニングとは？
運動やトレーニングの量や強度が過剰になり、
体の回復が追いつかない状態のことを指します。
これはアスリートだけでなく、
一般のトレーニング愛好者にも起こる可能性がある問題です。
◆【オーバートレーニングの特徴】
1. パフォーマンスの低下
トレーニングを続けているのに、むしろ筋力や持久力が下がっていく。
2. 慢性的な疲労
睡眠を取っても疲れが取れず、常にだるさを感じる。
3. 睡眠の質の低下
4. 精神的な変化
モチベーションの低下、イライラ、不安、うつ症状など。
5. ケガや病気が増える
免疫力の低下による風邪、筋肉や関節の痛みや炎症など。
◆【原因】
- 休養不足（トレーニングの合間に休みを取らない）
- 睡眠不足
- 栄養不足（タンパク質やエネルギーが足りない）
- 精神的ストレス
- 同じ部位や動作の繰り返し
◆【対策・予防】
1. 適切な休息
- 週に1～2日は完全休養日を設ける
- 睡眠をしっかり取る（7～9時間目安）
2. バランスの取れた栄養
- トレーニング強度に応じたカロリーとタンパク質、ビタミン、ミネラルの摂取
3. トレーニングの計画
- ハードな日・軽めの日・休養日をバランス良く組み込む
- 無理に追い込みすぎない
4. ストレスマネジメント
- 心のケア、趣味の時間も大事
◆ 最後に
パーソナルジムVITAでは、食事指導やパーソナルトレーニングを行っております！
VITAのトレーナーがチームで支えて、
あなたの目標達成に向けて全力でサポートさせていただきます！
皆様の体験のご予約・お問い合わせを心よりお待ちしております！
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