「トレーニング前にコーヒーを飲むと良い」
こんな話、聞いたことはありませんか？
実はコーヒーに含まれるカフェインは、ダイエットやトレーニング効率を高める心強い味方。
今回はパーソナルジムの視点から、その効果と上手な取り入れ方を解説します。
① 脂肪燃焼をサポートする
カフェインには脂肪分解を促進する作用があります。
体内の脂肪をエネルギーとして使いやすくするため、
- 有酸素運動
- ウエイトトレーニング
どちらの効率もアップしやすくなります。
特に運動前に摂取することで、脂肪燃焼効果を高めやすいのがポイントです。
② 集中力・パフォーマンス向上
カフェインは中枢神経を刺激し、
- 集中力アップ
- 眠気の軽減
- 「きつい」と感じにくくなる
といった効果があります。
トレーニング中の
「あと1回が踏ん張れない…」
そんな場面でも、出力を維持しやすくなるのがメリットです。
③ 持久力の向上
研究でも、カフェイン摂取により
- 疲労感の軽減
- 運動継続時間の延長
が期待できるとされています。
ランニングやサーキットトレーニングなど、長く動く運動との相性は特に◎。
④ おすすめのタイミングと量
おすすめのタイミング
👉 トレーニングの 30〜60分前
目安量
👉 コーヒー1杯（100〜200mgのカフェイン）
※ブラックコーヒーがおすすめ
砂糖・ミルクの入れすぎはカロリーオーバーに注意しましょう。
⑤ 注意点（飲みすぎはNG）
カフェインはメリットが多い反面、摂りすぎると
- 胃の不快感
- 動悸
- 睡眠の質低下
につながることも。
特に夜のトレーニング前は控えめにするか、デカフェを選ぶのも一つです。
〇まとめ
コーヒー（カフェイン）は、
- 脂肪燃焼サポート
- トレーニングパフォーマンス向上
- 集中力・持久力アップ
と、ダイエット・ボディメイクの強い味方。
ただし「適量・タイミング」が大切。
自分の体調に合わせて、上手に取り入れていきましょう。
当ジムでは、トレーニングだけでなく食事や習慣のアドバイスも行っています。
気になる方はぜひお気軽にご相談ください！
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岡崎のパーソナルジムVITA
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