【ダイエットのコツ】
こんにちは！
パーソナルジムVITA トレーナーの山本です！
今回は、ダイエットのコツについてお話をさせていただきます！！
それでは早速、お話していきます！！
◆ 基本的なダイエットのコツ
1. 無理な食事制限はしない
極端に食べないと一時的には痩せますが、リバウンドしやすくなります。
バランスの良い食事（タンパク質・野菜・炭水化物を適量）を意識しましょう。
2. 「何を食べるか」より「どれだけ食べるか」
同じ食材でも量を調整するだけで摂取カロリーは変わります。
食事の前に水やスープを飲んで満腹感を得るのも有効です。
3. 間食の見直し
ナッツ、ヨーグルト、ゆで卵など、低GIで腹持ちの良いものを選びましょう。
4. よく噛んでゆっくり食べる
満腹中枢が刺激されて食べ過ぎ防止になります。
1口30回が目安です。
5. 適度な運動を習慣化
ウォーキングやストレッチなど、毎日できることから始めましょう。
「筋トレ＋有酸素運動」の組み合わせが効果的です。
6. 睡眠をしっかり取る
1日7時間以上が目安です。
7. まずは体重よりも“見た目”を意識
筋肉がつくと体重はあまり変わらなくても、見た目はスッキリしていきます。
◆ 継続のコツ
・完璧を目指さない（80％ルール）
→ 週に1～2回の「好きなものを食べる日」を作ることで、ストレスを減らせます。
・記録をつける（食事・体重・体調など）
→ 見える化でモチベーションが上がり、振り返りにも役立ちます。
・目標を小さく分ける
→ たとえば「1ヶ月で-1kg」「まずは毎日1万歩」など、達成しやすい目標から行いましょう！
◆ 最後に
パーソナルジムVITAでは、食事指導やパーソナルトレーニングを行っております！
VITAのトレーナーがチームで支えて、あなたの目標達成に向けて全力でサポートさせていただきます！
皆様の体験のご予約・お問い合わせを心よりお待ちしております！
【岡崎のパーソナルジムVITA】
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