🏋️♂️ パーソナルジムVITAトレーナーの三井です！
ダイエットのペースはどれくらいがいいのか。
パーソナルジムに通う方から非常によく聞かれる質問です。
結論として、ダイエットは「早さ」よりも「継続できるか」が最も重要で、レベルに応じたペース設定が成功を左右します。
🔰 【初級】
運動習慣がなく、食事管理も初めてという方は、1週間で体重の0.5%程度の減量が理想です。
月に1～2kgを目安に、まずは食事量や間食を見直し、週1～2回の筋トレからスタートしましょう。
体を慣らす期間と考えることで、挫折しにくくなります。
🔥 【中級】
筋トレ経験があり、食事内容もある程度コントロールできる方は、週0.7～1%の減量ペースが目安です。
筋トレの強度を上げ、有酸素運動を補助的に取り入れることで、体脂肪を効率よく落とせます。
体重だけでなく、体脂肪率や見た目の変化を指標にすることが大切です。
💪 【上級】
大会出場や期限付きの減量など明確な目的がある場合は、短期間での減量も可能です。
ただし、筋量低下や体調不良のリスクが高いため、食事内容、トレーニング量、回復の管理が不可欠です。
自己判断は避け、必ず専門家のサポートを受けましょう。
✨ 自分のレベルを正しく把握し、無理のないペースを選ぶことが、リバウンドしないダイエットへの近道です。
📍 岡崎のパーソナルジムVITA
⏰ 営業時間：7:00～22:00（最終受付21:00）
〒444-0858
愛知県岡崎市上六名２丁目７－１６ ２階
📞 TEL : 0564-73-2788
🚃 ＜最寄り駅は「岡崎公園前駅」＞
◎「東岡崎駅」からもウォーキング圏内！
◎駐車場あり
◎完全個室
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