パーソナルジムVITAトレーナーの三井です！
「ダイエット中って果物は食べていいの？」
そんな質問をよくいただきます。
結論から言うと、選び方と量を守ればOK！
果物はビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で、ボディメイクの強い味方になります。
今回は、減量中・筋肉をつけたい方におすすめの果物を分かりやすくご紹介します。
目次
🍓 ① ベリー類（いちご・ブルーベリーなど）
✔ おすすめポイント
- 低カロリー
- 抗酸化作用が高い
- 食物繊維が豊富
ベリー類は糖質が比較的低め。
トレーニング後のヨーグルトやプロテインに混ぜるのもおすすめです。
👉 減量中でも取り入れやすい優秀フルーツ
🍎 ② りんご
✔ おすすめポイント
- 食物繊維（ペクチン）が豊富
- 腹持ちが良い
- 血糖値が上がりにくい
間食を減らしたい方におすすめ。
よく噛むことで満腹感もアップします。
👉 間食対策に最適
🍌 ③ バナナ
✔ おすすめポイント
- エネルギー補給が早い
- カリウムが豊富
- トレーニング前後に最適
筋トレをしている方には特におすすめ。
トレーニング前に半分〜1本が目安です。
👉 筋トレとの相性抜群
🥝 ④ キウイ
✔ おすすめポイント
- ビタミンCが非常に豊富
- 便秘改善に◎
- むくみ対策にも
腸内環境を整えることは、ダイエット成功の鍵。
グリーンもゴールドもおすすめです。
👉 女性のボディメイクに特に人気
🍊 ⑤ グレープフルーツ
✔ おすすめポイント
- 低カロリー
- さっぱりして食べやすい
- 脂質の多い食事後にも◎
食欲をリセットしたい時にもおすすめです。
👉 リフレッシュ効果も抜群
⚠ ダイエット中の果物の注意点
✅ 食べ過ぎない（1日200g程度が目安）
✅ 夜遅くに大量に食べない
✅ ジュースではなく“そのまま”食べる
果物は体に良いですが、糖質も含まれます。
「適量」がボディメイク成功のポイントです。
🎯 まとめ
ダイエット中でも果物はOK！
大切なのは…
✔ 種類を選ぶ
✔ 食べるタイミングを考える
✔ 食べ過ぎない
正しい知識を身につけて、無理なく理想の身体を目指しましょう！
当ジムでは、
✔ 食事指導
✔ 体質に合わせたダイエットプログラム
✔ ボディメイク専門トレーニング
を行っています。
「自己流ダイエットで結果が出ない…」
そんな方はぜひ一度ご相談ください。
あなたの理想の身体づくりを全力でサポートします！ 💪
