「ダイエット中はチョコレートNGですよね？」
これはジムでとてもよく聞かれる質問です。
結論から言うと、選び方と量を守ればOKです。
むしろ、うまく取り入れることでストレスを減らし、ダイエットを継続しやすくなります。
目次
なぜ普通のチョコは太りやすいのか？
一般的なミルクチョコレートには、
- 砂糖が多い
- 脂質が高い
- 血糖値が急上昇しやすい
といった特徴があります。
これが「脂肪がつきやすい」「食欲が止まらない」原因になります。
ダイエット中におすすめのチョコレート
① 高カカオチョコレート（カカオ70％以上）
一番おすすめ！
- 砂糖が少ない
- 食物繊維が豊富
- ポリフェノールで血糖値の上昇を抑えやすい
📌 目安量
1日：2〜3枚（10〜15g程度）
② 砂糖不使用・低糖質チョコ
最近はコンビニやスーパーでも手に入りやすくなっています。
- 糖質オフ
- 人工甘味料を使用
📌 注意点
食べ過ぎるとお腹がゆるくなる場合があるので、少量にしましょう。
③ プロテインバー
- たんぱく質補給ができる
- 間食代わりに便利
- 注意点は脂質や糖質が多すぎるものがあること
📌 おすすめのタイミング
・トレーニング後
・小腹が空いたとき
食べるタイミングも重要！
同じチョコでも、食べる時間で太りやすさは変わります。
おすすめのタイミング
- トレーニング後
- 昼〜夕方（活動量が多い時間）
避けたいタイミング
- 寝る直前
- 夜遅くの間食
こんな食べ方はNG！
- 袋ごと食べる
- ストレス解消で無意識に食べ続ける
- 「低糖質だから大丈夫」と量を守らない
👉 **ポイントは「量」と「意識」**です。
まとめ
ダイエット中でも、
- 高カカオチョコを選ぶ
- 量は少なめ
- 食べるタイミングを意識する
この3つを守れば、チョコレートは我慢しなくてOKです🍫
無理な我慢はリバウンドの原因になります。
上手に取り入れて、ストレスの少ないダイエットを続けましょう！
