「食事制限＝我慢」と思っていませんか？
実はダイエットは食べないことではなく、何を選ぶかがとても重要です。
今回は、パーソナルジムの現場でもよくお伝えしている
ダイエット中におすすめの食べ物と控えたい食べ物を分かりやすくご紹介します。
目次
ダイエット中に食べるべきもの
① たんぱく質が豊富な食品
筋肉を守り、基礎代謝を落とさないために必須です。
おすすめ例
- 鶏むね肉・ささみ
- 卵
- 魚（サバ・鮭・マグロなど）
- 大豆製品（豆腐・納豆・無調整豆乳）
- ギリシャヨーグルト
👉 毎食、手のひら1枚分を目安にしましょう。
② 食物繊維が多い野菜・海藻類
血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感もアップします。
おすすめ例
- ブロッコリー
- ほうれん草
- キャベツ
- きのこ類
- わかめ・ひじき
👉 食事の最初に食べるのがポイント。
③ 良質な脂質
脂質＝悪ではありません。ホルモンバランスにも重要です。
おすすめ例
- アボカド
- ナッツ類（食べすぎ注意）
- オリーブオイル
- 青魚の脂（EPA・DHA）
👉 「少量を毎日」がコツ。
④ 適量の炭水化物
炭水化物を完全に抜くと、筋肉が落ちやすくなります。
おすすめ例
- 玄米
- オートミール
- 全粒粉パン
- さつまいも
👉 トレーニング日や朝・昼に摂るのがおすすめ。
ダイエット中に控えたほうがいいもの
① 糖質・脂質が多すぎる加工食品
カロリーが高く、栄養価が低いものが多いです。
控えたい例
- 菓子パン
- ポテトチップス
- 揚げ物
- カップ麺
② 砂糖が多い飲み物
「飲み物」は意外と落とし穴です。
控えたい例
- ジュース
- 加糖カフェラテ
- エナジードリンク
👉 基本は水・お茶・ブラックコーヒーがおすすめ。
③ アルコール
脂肪燃焼を妨げ、食欲も増えやすくなります。
どうしても飲むなら
- 量を控える
- ハイボールや焼酎など糖質が少ないものを選ぶ
まとめ｜ダイエットは「選び方」が9割
ダイエット中でも、
✔ 食べるものを選べば
✔ 無理な制限をしなくても
✔ しっかり結果は出せます。
「何をどれくらい食べればいいか分からない」
「自己流でやっても痩せない」
そんな方は、トレーニング＋食事管理をプロに任せるのが最短ルートです。
当ジムでは、一人ひとりのライフスタイルに合わせた
無理のない食事アドバイスも行っています。
お気軽にご相談ください！
