ーーーコンテスト優勝 パーソナルトレーナーが考える上手なストレス対策ーーー
パーソナルジムVITAトレーナーの三井です！😆
ダイエット中に感じるストレス。
「甘いものが食べたい」「ラーメンが食べたい」と思うことはありませんか？
ですが実は
“特定のもの”が食べたいのではなく、“量を食べたい”だけの場合も多いのです。
今回はそのポイントを解説します。
① ストレスの正体は「量不足」かも？
ダイエットを始めると、食事量は自然と減ります。
その結果…
- 満腹感が足りない
- 咀嚼回数が減る
- 食後の満足感が少ない
こうした状態が続くと、
「何かガツンとしたものを食べたい！」という気持ちになります。
でも実際は、
身体が“カロリー”よりも“満足感”を求めていることが多いのです。
② 解決策は「好きなもの」より「量の調整」
ストレス対策＝チートデイ
と考えがちですが、必ずしもそうではありません。
✔ ダイエット食の量を少し増やす
・ご飯を＋50〜100g
・じゃがいもやさつまいもを追加
・野菜やスープでかさ増し
・タンパク質を増やす
これだけで驚くほど落ち着くケースもあります。
体重の急増リスクも少なく、
メンタルも安定しやすい方法です。
③ それでも食べたいときはOK
もちろん、
- 焼肉
- ラーメン
- スイーツ
などを楽しむ日を作るのも悪いことではありません。
ただしおすすめなのは、
✅ まずは3〜4週間ダイエットを継続してから
✅ 計画的に取り入れる
✅ 食べたらすぐ通常食へ戻す
土台が整っていれば、大きく崩れることはありません。
④ 大切なのは「自分のストレスの原因を知ること」
・味が欲しいのか
・量が欲しいのか
・ただ疲れているだけなのか
ここを見極められると、ダイエットは一気に楽になります。
まとめ
ダイエット中のストレスは、
必ずしも“特定の食べ物”でしか解消できるわけではありません。
✔ まずは量を少し増やしてみる
✔ それでもダメなら計画的に好きなものを楽しむ
✔ 何より継続を最優先にする
我慢だけでは続きません。
上手に調整しながら、理想の身体を目指していきましょう。
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