パーソナルジムVITAトレーナーの三井です！
ダイエットを成功させるためには、糖質を完全に避けるのではなく、上手にコントロールすることが重要です。
糖質は身体にとって必要なエネルギー源であり、摂り方次第で減量効率は大きく変わります。
私自身、ダイエットの際には糖質は食べ続けています！
下の画像は、実際に【15㎏のダイエット】を行った時のものです。
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🍚 糖質の役割を理解する
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糖質は脳や筋肉を動かすために欠かせない栄養素です。
極端に減らしすぎると、集中力の低下や筋肉量の減少につながります。
ダイエット中でも適量の糖質は必要です。
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⏰ 摂取量とタイミングを調整
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糖質は活動量の多い時間帯に摂るのが基本です。
朝食やトレーニング前後に摂取し、夜は控えめにすると脂肪として蓄積されにくくなります。
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🌾 質の良い糖質を選ぶ
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白砂糖や菓子類ではなく、白米、玄米、オートミール、さつまいもなど消化吸収が緩やかな糖質を選びましょう。
血糖値の急上昇を防ぐことがポイントです。
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🔁 継続できる糖質管理
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糖質制限は短期ではなく継続が重要です。
無理のない範囲で調整し、運動と組み合わせることで健康的にダイエットを進めていきましょう。
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📝 まとめ
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ダイエット中の糖質は敵ではなく、正しく付き合うべき栄養素です。
量、タイミング、質を意識することで、筋肉を維持しながら効率的に体脂肪を減らすことができます。
また、適切な糖質量は体脂肪量や筋肉量、運動習慣によっても変わります。
自分の身体状態に合わせた糖質コントロールを行い、無理なく理想の身体を目指しましょう。
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