パーソナルジムVITA トレーナーの山本です。
今回は、トレーニング成果に伸び悩んでいる方必見！
筋肉の成長にとって非常に重要な「オーバーロード」について解説します。
◆「オーバーロード」って聞いたことありますか？
筋トレにおける“オーバーロード”とは、
今までよりも強い負荷（刺激）を継続的に筋肉へ与えることを意味します。
筋肉は、日常で経験するような軽い刺激には慣れてしまいます。
そのため、一定の強度でトレーニングを続けていると、成長が停滞してしまうのです。
そこで必要なのが、段階的に負荷を高めていく
👉 「オーバーロードの原則」です。
◆ 筋肉を成長させるための「5つのオーバーロードの基準」
ここでは、トレーニングを進化させるために必要な5つの基準をご紹介します。
- 負荷の強度
→ どのくらいの重さでトレーニングするか - 反復回数
→ 一度のセットで何回繰り返すか - インターバル時間
→ セット間の休憩時間をどれくらい取るか - トレーニング容量
→ 合計で何セット実施するか - トレーニング頻度
→ 週に何回トレーニングを行うか
これらのポイントをバランスよく調整することで、効率よく筋肉を成長させることができます。
ただし、急激に負荷や量を上げすぎると、怪我のリスクにもつながるため注意が必要です。
◆ トレーニングで結果が出ないと感じている方へ
ぜひ一度、自分の「オーバーロードの基準」を見直してみてください。
◆ パーソナルジムVITAでは…
以下のような多彩なプログラムをご用意しています。
トレーナー一同、皆さまの理想のカラダづくりを全力でサポートいたします！
✅「もっと効率よくトレーニングしたい」
✅「自分に合ったメニューで続けたい」
そんな方は、ぜひ一度、パーソナルジムVITAにお越しください。
皆さまのご予約を心よりお待ちしております！
