目次
トレーニング頻度はどれくらいがベスト？
〜ダイエット目的・筋肉をつけたい目的別に解説〜
「トレーニングって、週に何回やればいいの？」
これはパーソナルジムで一番よく聞かれる質問のひとつです。
実は、目的によって最適なトレーニング頻度は変わります。
今回は
- ダイエット（脂肪を落としたい）
- 筋肉をつけたい（ボディメイク・筋肥大）
この2つの目的別に、わかりやすく解説します。
ダイエットが目的の場合のトレーニング頻度
▶ おすすめ頻度：週2〜3回
ダイエットの基本は
「消費カロリーを増やしつつ、筋肉を減らさないこと」。
そのため、毎日ハードな筋トレをする必要はありません。
理由
- 筋肉は休養中に回復・維持される
- 週2〜3回でも筋肉量は十分キープできる
- 継続しやすく、リバウンドしにくい
ポイント
- 全身をバランスよく使うトレーニング
- 食事管理とセットで考える
- 有酸素運動は「やりすぎない」のがコツ
👉 無理なく続けられる頻度が、結果的に一番痩せます。
筋肉をつけたい場合のトレーニング頻度
▶ おすすめ頻度：週3〜5回
筋肉をつける（筋肥大）ためには、
筋肉への刺激 × 回復 × 栄養 が重要です。
トレーニング頻度の考え方
- 同じ部位は 週2回前後 刺激する
- 部位ごとに分けて行う（分割法）
例：週4回の場合
- 上半身（胸・肩・腕）
- 下半身（脚・お尻）
- 背中
- 全身 or 弱点部位
ポイント
- 毎回限界まで追い込みすぎない
- 睡眠と食事（特にタンパク質）が必須
- 「やる日」と「休む日」をしっかり分ける
👉 トレーニング頻度が多いほど、管理の質が重要になります。
週1回では効果はない？
「週1回しか行けないんですが、意味ありますか？」
→ あります。
ただし目的によります。
- ダイエット：現状維持〜緩やかな改善
- 筋肉増量：かなりゆっくり
週1回の場合は
「正しいフォーム」「効かせ方」「食事」
ここを最大限大事にすることが重要です。
まとめ：頻度より大事なこと
| 目的 | おすすめ頻度 |
|---|---|
| ダイエット | 週2〜3回 |
| 筋肉をつけたい | 週3〜5回 |
ただし一番大切なのは
「自分の生活に合っていて、続けられること」。
パーソナルジムでは
- 目的
- 体力
- 生活リズム
これらを考慮して、最適な頻度と内容を提案します。
「自分は週何回が合っているんだろう？」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください！
