こんにちは！
パーソナルジムVITA トレーナーの山本です！
皆さんはお風呂に入る際に、シャワーだけで済ませていませんか？
今回は、トレーニング後の体のケアについて、お話しをしていきます！
トレーニング後に「シャワーだけで済ませない」ことには、いくつか大切な理由があります。以下にその意味や背景を解説します。
トレーニング後にシャワーだけで済ませないべき理由
１．身体のケアが不十分になる
シャワーで汗を流すことは大事ですが、それだけでは筋肉の回復や疲労の軽減には不十分です。
ストレッチやクールダウンを取り入れることで、筋肉の張りやこわばりを和らげ、ケガの予防にもつながります。
２．栄養補給が遅れる
筋トレ後30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉の回復と成長のために栄養（特にタンパク質や炭水化物）を補給するのが理想的です。
シャワーを優先して食事やプロテイン摂取を後回しにすると、このタイミングを逃してしまいます。
しっかりと栄養を補給してあげてから、シャワーだけでなく湯船に浸かりましょう！
３．リラックス不足
お風呂に浸かる（湯船）ことで、筋肉の緊張がほぐれ、副交感神経が優位になり、回復力が高まります。
シャワーだけだとこの効果が弱く、疲労が翌日まで残ることも。
おすすめのトレーニング後ルーティン
クールダウンと軽いストレッチ（5～10分）
素早く栄養補給（プロテイン＋炭水化物）
湯船にゆっくり浸かる（10～15分）
睡眠をしっかりとる（7～9時間）
まとめ
シャワーだけではトレーニング後の「本当の意味での回復」が不十分になることがあります。疲労回復・筋肥大・ケガ予防のためにも、ストレッチ・栄養・入浴・休息をセットで考えるのがおすすめです
皆様のご予約を心よりお待ちしております！
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