こんにちは！
パーソナルジムVITA トレーナーの山本です！
今回は、プロテインの種類と使い分けについてお話をしていきます！
プロテインは大きく分けて
「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」 の3種類があり、
それぞれ原料や吸収スピード、目的によって使い分けができます。
より、詳しく見ていきましょう！
🥛 ホエイプロテイン（Whey）
特徴： 吸収が最も速い（2～3時間）
メリット：
筋トレ直後や朝に飲むと、筋肉の回復・合成に効果的。
BCAA・ロイシン含有が豊富で、筋力アップをサポート！
おすすめタイミング：
・トレーニング30～60分以内
・朝のすぐ飲む
🧀 カゼインプロテイン（Casein）
特徴： ゆっくり消化される（3～8時間）
メリット：
空腹感を抑え、就寝中の筋肉分解を防ぐ。
満腹感も得やすい！
おすすめタイミング：
・寝る前
・食事と食事の間
🌱 ソイプロテイン（Soy）
特徴： 吸収は中程度（5～9時間）、植物由来
メリット：
腹持ちが良く、乳糖不耐・ビーガンの方にも◎
イソフラボン等の栄養素も豊富！
おすすめタイミング：
・間食
・ダイエット中
・就寝前にもOK
✅ これだけ覚えよう！
📌 トレ後 = ホエイプロテイン
📌 夜・お腹が空いたら = カゼイン or ソイ
まずはこの2種類をベースに使ってみて、
生活リズムや味の好みで選んでいくと良いです！
まとめ
夏におすすめのダイエット食品は、
低カロリー・高水分・栄養豊富なものがポイントです！
暑さで食欲が落ちやすい季節でも、
無理なく摂れる食品を中心に選ぶのがおすすめです！
皆様のご予約を心よりお待ちしております！
岡崎のパーソナルジムVITA
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