こんにちは！
パーソナルジムVITAトレーナーの三井です！
「筋肉をつけるならタンパク質！」は有名ですよね。
でも実は――
タンパク質は筋肉だけの栄養ではありません。
今回は、マッチョがよく食べる食材と、
“なぜそれを食べるのか”をわかりやすく解説します。
🥩 ① 鶏むね肉
なぜ食べる？
✔ 高タンパク
✔ 低脂質
✔ コスパが良い
筋肉の材料になるだけでなく、
・内臓
・血液
・皮膚
・ホルモン
もタンパク質からできています。
👉 体そのものを作る栄養素
🥚 ② 卵
なぜ食べる？
✔ 必須アミノ酸がバランス良く含まれる
✔ ビタミン・ミネラルも豊富
タンパク質は
・髪
・爪
・肌
・酵素
の材料にもなります。
👉 見た目づくりにも重要
🐟 ③ サーモン・青魚
なぜ食べる？
✔ 良質な脂質（オメガ3）
✔ 抗炎症作用
✔ 回復促進
トレーニング後の炎症を抑え、
体の修復を助けます。
👉 回復力が高い人ほど成長が早い
🍚 ④ 白米・オートミール
なぜ食べる？
✔ エネルギー源
✔ 筋分解の防止
炭水化物が不足すると、
身体はタンパク質をエネルギーに使ってしまいます。
👉 タンパク質を“筋肉づくり”に使うために炭水化物も必要
🥦 ⑤ ブロッコリー
なぜ食べる？
✔ ビタミンC
✔ 食物繊維
✔ 抗酸化作用
タンパク質は「摂るだけ」ではなく、
吸収・代謝できる体があってこそ活きる。
👉 コンディションを整える役割
💪 タンパク質の本当の役割
タンパク質は
✔ 筋肉
✔ 内臓
✔ 血液
✔ 免疫細胞
✔ ホルモン
✔ 酵素
など、体のほぼすべての材料です。
不足すると…
・疲れやすい
・回復が遅い
・肌荒れ
・代謝低下
が起こります。
📌 どれくらい必要？
目安は
▶ 体重 × 1.5〜2.0g / 日
例：70kg → 105〜140g
※運動量によって調整します。
🍽 まとめ
マッチョが意識しているのは
🥩 高タンパク
🍚 適量の炭水化物
🥦 ビタミン・ミネラル
つまり、
**“筋肉だけでなく体全体を作る食事”**です。
💡 トレーナーからのアドバイス
タンパク質は「筋肉のため」ではなく
“健康的で引き締まった体を作る土台”
毎食タンパク質を入れる習慣から始めましょう。
無料体験レッスン受付中💪
入会金と体験料が無料の今だけのキャンペーン中です！
あなたに合ったプランを一緒に考えましょう！
