パーソナルジムVITAトレーナーの三井です！
トレーニングを頑張っているのに、思うように体が変わらない…そんな相談をよく受けます。
実は、体づくりの成果を大きく左右するのは「食事」なんです。
どんなに良いトレーニングをしても、体の材料となる栄養素が足りなければ、筋肉は作られず、脂肪も燃えにくい状態になってしまいます。
今日は、パーソナルトレーナーの視点から「体を変えるために本当に大切な栄養と食事のコツ」をまとめました！
◆ 1. まず押さえたい「三大栄養素」💪🔥
● たんぱく質 🥚🍗
筋肉・皮膚・骨の材料となる最重要栄養素。
肉、卵、魚、大豆製品などを毎食に取り入れましょう。
目安：体重1kgあたり1.2～1.6g
● 炭水化物 🍚🌾
トレーニングのエネルギー源。不足すると筋肉が分解されてしまいます。
白米、オートミール、全粒パンなどを活動量に合わせて調整しましょう。
● 脂質 🥑🥜
ホルモンバランスを整え、ビタミン吸収をサポート。
アボカド、ナッツ、オリーブオイルなど、質の良い脂を意識して選びましょう。
◆ 2. 補助栄養素でさらに体を整える✨
● ビタミン・ミネラル 🥦🍊
代謝を促し、疲労回復にも役立ちます。
野菜・果物・海藻類を意識的にプラス。
● 食物繊維 🌱
腸内環境を整え、脂肪が落ちやすい状態に。
野菜、玄米、豆類などがおすすめ。
◆ 3. 食事のコツ 🍽️🌟
・極端な糖質制限は避ける
・毎食「主食・主菜・副菜」を意識
・悩んだら“タンパク質を確保”が鉄則
無理のない継続が最短ルートです！
食事やトレーニングのご相談は是非、VITAへお越しください！
🏋️♂️ 岡崎のパーソナルジムVITA
営業時間：7:00～22:00（最終受付21:00）
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