目次
【トレーニングの頻度について】
パーソナルジムVITAのトレーナー、山本です！
今回はタイトルの通り、「トレーニングの頻度」についてお話していきます！！
さっそく本題に入りましょう！
筋トレの頻度は、目標・経験レベル・回復力によって変わりますが、一般的なおすすめは以下の通りです。
■ 初心者の場合（筋トレ経験：0～6ヶ月）
📅 週2～3回
全身を鍛える「全身トレーニング（フルボディワークアウト）」が効果的です。
✅ 1日おきに行う（例：月・水・金）ことで、回復しやすく継続しやすいのが特徴です。
■ 中級者（筋トレ経験：6ヶ月～2年）
📅 週3～5回
この段階では、「分割法（スプリットルーティン）」を取り入れ始めてもOK！
✅ 例：上半身・下半身で分ける「2分割法」
トレーニング部位を分けることで、より高強度でしっかり追い込むことが可能です。
■ 上級者（筋トレ経験：2年以上）
📅 週5～6回
多くの方が「3～5分割のスプリットルーティン」を組んでいます。
✅ 例：胸・背中・脚・肩・腕など
筋肉の細部を狙って鍛えたい方に向いています。
■ 目的別のトレーニング頻度の目安
| 目的 | おすすめ頻度 | 備考 |
|---|---|---|
| 筋肉を増やしたい | 週3～5回 | 各部位を週2回鍛えるのが理想 |
| 健康維持・体力向上 | 週2～3回 | 無理なく継続することが最優先 |
| 脂肪を減らしたい | 週3～4回 | 有酸素運動との組み合わせが効果的 |
■ 補足：重要なのは「回復」
筋肉はトレーニング後の回復時に成長します。
同じ部位を鍛える場合は、48～72時間の休息を空けるのが理想的です。
また、睡眠・栄養・ストレス管理も非常に重要です。
トレーニングと同じくらい「休養の質」にも目を向けましょう！
最後に
パーソナルジムVITAでは、食事指導やパーソナルトレーニングを行っております！
VITAのトレーナーがチームで支えて、
あなたの目標達成に向けて全力でサポートさせていただきます！
皆様の体験トレーニングのご予約・お問い合わせを、心よりお待ちしております！
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