こんにちは！
パーソナルジムVITA トレーナーの山本です！
今回は「基礎代謝」についてお話していきます。
さっそくご説明していきます！！
目次
🔥 基礎代謝を上げるメリットと方法
基礎代謝とは
寝ているときや安静にしているときでも、呼吸や心臓の動き、体温を保つために体が使っているエネルギーのことです。
1日に使うカロリーのうち、約6～7割はこの基礎代謝で消費されます。
✅ 基礎代謝が高いと…
- 何もしていないときでもエネルギーをたくさん使える
- 太りにくく、疲れにくい体になる
- 体が冷えにくくなる
- 免疫力が上がる
- 生活習慣病の予防につながる
- 筋肉量の維持や若々しさのキープにも役立つ
✅ 基礎代謝を上げる方法
① 筋肉を増やす運動
スクワットや軽い筋トレなど、大きな筋肉（足や背中など）を使う運動を続けると、筋肉がつきやすくなり、代謝も上がります。
② ウォーキングやストレッチ
毎日少しでも体を動かす習慣をつけることで、代謝が下がりにくくなります。
無理のない範囲でOKです。
③ バランスの良い食事
特にたんぱく質（肉、魚、卵、大豆など）をしっかりとることで、筋肉の維持と代謝の向上に役立ちます。
④ 十分な睡眠とストレス対策
睡眠不足やストレスは代謝を下げてしまう原因になるため、休養も大切です。
🌿 無理のない範囲で、できることから始めてみましょう！
基礎代謝を上げることは、健康づくりの第一歩です。
毎日の生活の中で、少しずつ取り入れていきましょう！
皆様のご予約を心よりお待ちしております！
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