こんにちは！
岡崎のパーソナルジムVITA、トレーナーの山本です！
今回は、僕自身の実体験をもとに、「体重が増えない」「筋肉がつかない」といった悩みをどう乗り越えたかをお話しします。
◆ かつての僕も「ガリガリ」でした
身長174cmで体重52kg。
当時は何をやっても太れず、「自分には無理かも…」と諦めかけていました。
ですが、諦めずに続けたことで、1年で20kg増！72kgまで増量し、筋肉もつけることに成功しました。
そんな僕の経験が、同じ悩みを持つ方のヒントになれば嬉しいです。
【体重が増えにくい主な原因】
1. 摂取カロリーが足りていない
「しっかり食べてるつもり」でも、実は消費カロリーを上回っていないケースがほとんどです。
まずは食事量と内容を見直すことが大切です。
2. 基礎代謝が高い
もともと活動量が多い方や、筋肉量がある程度ある方は、何もしなくてもカロリーを多く消費します。
3. 胃腸の消化吸収力が弱い
食べてもすぐにお腹を壊す、満腹感がすぐに来る人は、吸収効率が悪い可能性があります。
4. ストレスや睡眠不足
自律神経が乱れると、食欲が落ちたり、栄養の吸収にも悪影響が出ることがあります。
【僕が実践した体重アップのポイント】
● 1. 高カロリー・高栄養の食品を取り入れる
ナッツ、アボカド、チーズ、オリーブオイルなど、少量でも高カロリーな食材を食事にプラス！
間食にはプロテインドリンクやスムージーがオススメです。
● 2. 食事の回数を増やす（1日5〜6回）
一度にたくさん食べるのが難しい方は、少量をこまめに分けて食べましょう。
小腹が空いたタイミングでのエネルギー補給がカギです。
● 3. 筋トレを継続する
筋肉を増やすことで、見た目も中身も健康的に体重アップできます。
トレーニングは週2〜3回でも十分効果があります！
● 4. 睡眠をしっかりとる
筋肉の修復・成長に欠かせない成長ホルモンは、睡眠中に多く分泌されます。
7〜8時間の睡眠を心がけましょう。
あなたも、きっと変われる！
「体重が増えない…」
「もう諦めようかな…」
そんな風に悩んでいる方も、必ず変われます。
僕自身がそうだったからこそ、あなたの気持ちに寄り添えます。
ぜひ、パーソナルジムVITAで一緒に一歩を踏み出しませんか？
僕たちトレーナーがチームで支え、あなたの目標達成を全力でサポートします！
📞 体験予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
皆さまとお会いできるのを心より楽しみにしております。
📍岡崎のパーソナルジムVITA
〒444-0858
愛知県岡崎市上六名2丁目7-16 2階
📞TEL：0564-73-2788
🚉最寄り駅：「岡崎公園前駅」
◎「東岡崎駅」からも徒歩圏内！
◎駐車場あり
◎完全個室
