こんにちは、パーソナルジムVITAトレーナーの富永です！
今回は、**女性に特におすすめの体幹トレーニング「バードドッグ」**についてご紹介します✨
🟡 バードドッグとは？
バードドッグは、四つん這いの姿勢から片手と反対側の足を同時に伸ばすシンプルなエクササイズです。
一見簡単そうに見えますが、体幹の安定性やバランス感覚が求められるため、正しく行うことでインナーマッスルをしっかり鍛えることができます💪
👩⚕️ 女性にとって体幹を鍛えるメリット
体幹トレーニングにはたくさんのメリットがあり、
✅ 姿勢改善
✅ 腰痛予防
✅ ぽっこりお腹の解消
などに効果的です🙆♀️
🏡 バードドッグは自宅でもできる！
器具を使わず自宅でもできるため、
運動が苦手な方や初心者にもぴったりのトレーニングです🎵
📌 やり方のポイント
・背中を反らせたり丸めたりせず、一直線を保ったまま手足をゆっくり伸ばすこと
・呼吸を止めずに行うことで、より効果的に体幹にアプローチできます🧘♀️
🕒 毎日5分でも継続を！
少しずつ体の芯が安定し、日常動作もラクになります。
ジムでのトレーニングと合わせて、ぜひご自宅でも取り入れてみてください！
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