パーソナルジムVITAトレーナーの三井です！✨
近年、デスクワークやスマホの長時間使用により、
猫背や反り腰などの姿勢不良に悩む方が増えています。
姿勢が崩れると、肩こり・腰痛・疲労感の原因になるだけでなく、見た目の印象にも大きく影響します。
今回は、姿勢を整えるためのトレーニングと日常で意識したいポイントをご紹介します💪
💡姿勢を支えるために鍛えたい筋肉
姿勢改善では、「正しい姿勢を保つ筋力」をつけることが大切です。
特に以下の筋肉を意識しましょう👇
・💪 背筋群（脊柱起立筋）：背骨をまっすぐ支える
・🦴 僧帽筋・菱形筋：肩甲骨を安定させる
・🏋️♀️ 腹横筋・骨盤底筋：体幹を整え、姿勢を維持する
🏋️♀️おすすめのトレーニング
・🔥 プランク（体幹の安定）
・🏃♂️ バックエクステンション（背筋強化）
・🎯 チューブロウイング（肩甲骨まわりの活性化）
🤸♀️柔軟性も姿勢改善のカギ
筋肉が硬いと、どんなに鍛えても正しい姿勢は維持できません。
特に硬くなりやすいのが、胸・太ももの前側・股関節。
これらが前方へ身体を引っ張ることで猫背や反り腰を引き起こします。
🧘♀️ストレッチやヨガを取り入れ、筋肉のバランスを整えましょう。
🪑日常で意識したいポイント
・座るときは🦵骨盤を立てる
・👂耳・肩・骨盤が一直線になる姿勢を意識
・⏰30分に一度は軽く身体を動かす
小さな意識の積み重ねが、美しい姿勢と健康的な身体づくりにつながります✨
✅まとめ
姿勢改善は、トレーニング・柔軟性・日常の意識の3つをバランスよく行うことがポイントです。
自分に合ったメニューで続けることで、見た目も疲れにくさも大きく変わります🌿
🏋️♂️岡崎のパーソナルジムVITA
営業時間：7:00～22:00（最終受付21:00）
📍〒444-0858
愛知県岡崎市上六名２丁目７－１６ ２階
📞TEL : 0564-73-2788
🚉＜最寄り駅は「岡崎公園前駅」＞
◎「東岡崎駅」からもウォーキング圏内！
🚗駐車場あり
🏠完全個室
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