目次
パーソナルジムVITAのトレーナーの山本です！
今回は、トレーニング後におすすめの食品についてご説明させて頂きます！！
では、さっそくお伝えしていきます！！
1. タンパク質（筋肉修復・成長）
トレーニングによって筋繊維が傷つくため、修復と成長のために良質なタンパク質が必要です。
- 目安量：体重 × 0.2～0.4g（例：60kgなら12～24g）
- おすすめ食品：
プロテイン（ホエイ、ソイなど）
鶏むね肉、魚、卵、豆腐、納豆、ギリシャヨーグルト
2. 炭水化物（エネルギー補給・筋グリコーゲンの回復）
トレーニングで使ったエネルギー（グリコーゲン）を補充するために必要です。
- **目安量：**タンパク質と同じくらい or 2～3倍程度が理想
- おすすめ食品：
おにぎり、バナナ、玄米、オートミール、パン、芋類
3. 水分・電解質（脱水・ミネラル補給）
汗で失った水分とミネラルを補うことも大切。
- おすすめ：
水、スポーツドリンク、麦茶、ココナッツウォーター
4. タイミング
トレーニング後30分以内にタンパク質＋炭水化物を摂るのが理想的です。
特に朝トレや空腹状態でのトレーニング後はすぐに補給を。
組み合わせ例
- プロテインシェイク＋バナナ
- 鶏むね肉とおにぎり
- サバ缶＋玄米
- ギリシャヨーグルト＋はちみつ＋フルーツ
・最後に
パーソナルジムVITAでは、食事指導やパーソナルトレーニングを行っております！
VITAのトレーナーがチームで支えて、あなたの目標達成に向けて全力でサポートさせていただきます！
皆様の体験のご予約、お問い合わせを心よりお待ちしております！
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岡崎のパーソナルジムVITA
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