パーソナルジムVITAトレーナーの三井です！
「頑張って運動しているのに、なかなか脂肪が落ちない…」
そんな悩みを持つ方はとても多いです。
実は、脂肪燃焼には“やり方”があります。
今回は、パーソナルジムでも実際に指導している「脂肪燃焼を効率よく進めるポイント」をわかりやすく紹介します。
目次
① 筋トレ＋有酸素運動の組み合わせ
脂肪燃焼を効率よく進めるには、筋トレと有酸素運動を組み合わせることが重要です。
おすすめの流れ
- 筋トレ（20〜40分）
- 有酸素運動（20〜30分）
筋トレを先に行うことで、
体内の脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。
おすすめの有酸素運動
- ウォーキング
- バイク
- 軽いジョギング
- エアロバイク
無理に強度を上げる必要はなく、会話できるくらいの強度が脂肪燃焼には効果的です。
② 朝の活動量を増やす
朝の時間に軽く体を動かすことで、代謝が上がり脂肪が燃えやすい状態になります。
おすすめ
- 朝ウォーキング（10〜20分）
- 軽いストレッチ
- 階段を使う
朝に体温が上がることで、1日を通して消費カロリーが増えやすくなります。
③ タンパク質をしっかり摂る
脂肪を落とすときに重要なのが食事です。
特に大切なのがタンパク質。
理由
- 筋肉量を維持できる
- 代謝が落ちにくい
- リバウンドしにくい
おすすめ食材
- 鶏胸肉
- 卵
- 魚
- 豆腐
- ヨーグルト
目安は
体重 × 1～2g
④ 睡眠をしっかり取る
睡眠不足は脂肪燃焼の大敵です。
睡眠が不足すると
- 食欲が増える
- 代謝が下がる
- 脂肪が落ちにくくなる
理想は7時間前後の睡眠。
トレーニングと同じくらい、睡眠も大切です。
まとめ
脂肪燃焼のポイントはこの4つ。
✔ 筋トレ＋有酸素運動
✔ 朝の活動量を増やす
✔ タンパク質を摂る
✔ 睡眠を確保する
この4つを意識するだけで、脂肪燃焼の効率は大きく変わります。
ダイエットは正しい方法で継続することが一番の近道。
一人で難しい方は、パーソナルトレーナーと一緒に取り組むのもおすすめです。
あなたの目標達成を全力でサポートします。
