パーソナルジムVITA トレーナーの富永です。
今回は、
水分補給の大切さと、適切な水分の摂取量についてお話しします。
💧 皆さん、毎日しっかりと水分補給できていますか？
1日にどのくらい水を飲んでいるか、一度振り返ってみてください。
🚰 1日に必要な水分量はどれくらい？
一般的に、体重1kgあたり30～40mlの水分が必要と言われています。
- 体重50kgの方 → 約1.5～2.0L
- 体重60kgの方 → 約1.8～2.4L
さらに、運動をする日や汗をかく日は、これ以上の水分補給が必要です。
⚠ 水分不足が引き起こすリスクとは？
水分が足りなくなると、まず以下のような症状が現れます：
- 喉の渇き
- 口の乾き
その後、症状が進行すると…
- めまい
- 吐き気
- 食欲不振
- 頭痛
- 疲労感
- 立ちくらみ
- 足のつり など
さらに重症化すると、熱中症・脳梗塞・心筋梗塞など、命に関わるリスクも高まります。
✅ 水分補給のメリット
水分補給には、リスクの予防以外にもたくさんのメリットがあります。
- 生活習慣病の予防
- 腎臓や泌尿器系の機能維持
- 便秘やむくみの改善
- 肌の潤いを保つ
- 基礎代謝の向上
💡 水を飲むことは、健康的な体づくりに欠かせない習慣です。
これからの季節は汗をかきやすくなります。
意識的にこまめな水分補給を心がけましょう。
運動中も、忘れずに水分をとるようにしましょう。
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以下のような、あなたの目標やライフスタイルに合わせたプランをご用意しています。
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