パーソナルジムVITAトレーナーの三井です！
産後ダイエットを成功させるために、欠かせない要素が骨盤ケアです。
体重だけを気にしてしまいがちですが、産後の体は土台から整えることが重要になります。
🔹産後の骨盤はどうなっているのか
妊娠から出産にかけて、骨盤はホルモンの影響で大きく緩み、開いた状態になります。
この骨盤は産後すぐに元に戻るわけではなく、産後3～6か月ほどかけて徐々に安定していきます。
この時期は骨盤が動きやすく、ケアの効果が出やすい期間です。
🔹産後すぐにやるべきこと
産後1～2か月は回復期のため、無理な運動や急激なダイエットは避けましょう。
まずは睡眠や栄養を確保し、姿勢や立ち座りなど日常動作を意識することが大切です。
🔹産後ダイエットと骨盤ケアの関係
産後3か月以降は、骨盤周りの筋肉やインナーマッスルを鍛えることで、骨盤を正しい位置で支えられるようになります。
骨盤が安定すると代謝が上がり、下腹部やヒップラインの引き締めにもつながります。
🔹焦らず土台から整える
産後6か月を過ぎてもケアは可能ですが、歪みが固定されやすくなります。
産後ダイエットは体重を落とすことではなく、骨盤ケアを土台に体を整えることが成功の近道です。
正しい順番で、無理なく進めていきましょう。
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