筋トレは、筋肉痛が無いと効いてないの？

2025年10月13日

パーソナルジムVITAのトレーナーの山本です！

今回は、トレーニングに関わる筋肉痛についてお話しをしていきます！！
ではさっそく、お話しをしていきます！！

筋肉痛がなくても筋トレはしっかり効いています。
筋肉痛の有無は、トレーニングの効果を測る絶対的な指標ではありません。

同じメニューを継続していると、筋肉がその刺激に慣れて筋肉痛が起きにくくなります。
でも、それは「成長してる証拠」でもあります。

筋肉痛は、主に「筋繊維の微細な損傷」による炎症反応ですが、
筋肥大や筋力向上には他にも
「機械的張力」や「代謝ストレス」などが関与します。

正しいフォームで筋トレできている場合、
無理に筋肉を壊すようなトレーニングをせずとも、十分に刺激を与えることができます。

無理な重量やフォームで関節や腱に負担がかかっているだけの場合もあります。

初心者や久しぶりに運動したときは筋肉痛が出やすいですが、
それは「効いたから」ではなく「慣れてないから」という側面が大きいです。

筋肉痛以外の指標もチェックしてみてください！

パーソナルジムVITAでは、食事指導やパーソナルトレーニングを行っております！

VITAのトレーナーがチームで支えて、
あなたの目標達成に向けて全力でサポートさせていただきます！

皆様の体験のご予約・お問い合わせを心よりお待ちしております！

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