こんにちは！
パーソナルジムVITA トレーナーの山本です！
今回は、トレーニングのコツについてご説明していきます！！
筋トレでは
「戻す動作（ネガティブ動作、エキセントリック収縮とも呼ばれる）」が非常に大切です！
より詳しく説明していきますね！
目次
▶ 戻す動作とは？
たとえば、ダンベルカール（腕のトレーニング）を例にすると：
- 上げるとき（ポジティブ動作）：力を入れてダンベルを持ち上げる
- 戻すとき（ネガティブ動作）：力を抜かずに、ゆっくりコントロールしながら下ろす
▶ 戻す動作が重要な理由
● 筋肉が最もダメージを受けるのはネガティブ動作
→ 筋肥大（筋肉を大きくする）に効果的！
→ ネガティブで筋線維が引き伸ばされ、微細な損傷が起きる → 回復時に強くなる
● ケガの予防
→ 戻すときに力を抜くと、関節や腱に余分な負担がかかる
→ 正しいフォームでゆっくり戻すことで、コントロール力も養われる
● 効率的なトレーニング
→ 筋肉への刺激が倍増し、回数が少なくても効果が上がる
→ たとえば、「3秒かけて戻す」だけでもトレーニングの質がアップ！
▶ 実践ポイント
- 戻すときも筋肉に意識を向ける（マインド・マッスル・コネクション）
- ゆっくり戻す：2～4秒かけるのが理想
- 急に力を抜かない（ブレや反動がケガの原因に）
▶ まとめ
筋トレは「上げる」よりも「戻す」動作こそが、成長や効果のカギ。
雑に戻すのではなく、丁寧にコントロールすることが、
効率的で安全なトレーニングにつながります！！
ぜひ意識して、トレーニングをしていきましょう！！
皆様のご予約を心よりお待ちしております！
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