パーソナルジムVITAトレーナーの三井です😆
筋トレ後に起こる筋肉痛。
「なんで痛くなるの？」「動かしていいの？」と疑問に思う方は多いです。
実はこの筋肉痛のメカニズムは、いまだ完全には解明されていません。
ただし、現在有力とされている考え方をもとに、上手な付き合い方を解説します。
筋肉痛はなぜ起こると考えられている？
一般的には、
トレーニングなどで筋肉に強い刺激が入ったあと、
筋肉や周辺組織に微細な損傷や炎症反応が起こることが関係している
と考えられています。
特に、
- 慣れていない運動
- エキセントリック動作（筋肉が伸びながら力を出す動き）
こうした刺激のあとに、
数時間〜数日遅れて痛みが出るケースが多いと言われています。
※あくまで「有力な説」であり、確定した結論ではありません。
筋肉痛のときは休んだほうがいい？
結論：痛みの強さや状態によって判断するのがおすすめ
✔ 痛みが強い場合
- 動かすと明らかな痛みがある
- 可動域が狭くなる
👉 無理にトレーニングせず、回復を優先
この時期は休養もトレーニングの一部と考えられています。
✔ 軽い違和感・張り感程度の場合
- 生活動作は問題ない
- 動かすと血流が良くなる感じがある
👉 強度を落とした運動や別部位のトレーニングは選択肢になります。
筋肉痛のときにおすすめされる行動
① 軽い運動（アクティブレスト）
ウォーキングや軽いストレッチなど、
血流を促す目的の運動がよいとされています。
② 体を温める
入浴などで体を温めることで、
リラックス効果や回復をサポートする可能性があります。
③ 栄養・睡眠を整える
- タンパク質やエネルギー不足を避ける
- 睡眠時間を確保する
これらは、筋肉痛の有無に関わらず重要です。
※「これをすれば必ず治る」と断言できる方法は現時点ではありません。
休むことは「サボり」ではない
筋トレは
刺激 → 回復 → 適応
このサイクルを繰り返すことで体が変わっていくと考えられています。
痛みや疲労を無視して続けるよりも、
その日の体の状態に合わせて調整することが、
長期的には安全で効果的です。
パーソナルジムだからできること
パーソナルジムでは、
- 筋肉痛の部位を避けたメニュー
- 強度や種目の微調整
- 体調に合わせた判断
こうしたその日ごとの最適解を一緒に考えられます。
「今日はやっていいのか迷う」
そんなときこそ、プロに任せてください。
📍 岡崎のパーソナルジムVITA
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