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🍽 糖質制限ダイエットについて 🍽
こんにちは！
パーソナルジムVITA トレーナーの山本です！
今回は、糖質制限ダイエットについてお話ししていきます！！
✅ 糖質制限ダイエットとは？
目的：
体重減少・血糖値コントロール・食欲抑制を目的とするダイエット法。
主に糖質（炭水化物）の摂取を制限することで脂肪燃焼を促進します。
✅ メリット
・糖質を抑えることでインスリン分泌が減少し、体脂肪が燃えやすくなる
・血糖値が安定し、糖尿病予防や食欲の抑制にも効果が期待できる
⚠ リスク
・極端な糖質制限は栄養バランスを崩しやすい
・食物繊維やビタミン不足、便秘、集中力低下、疲労感の原因に
・動物性脂肪の摂りすぎによる心血管リスクやリバウンドの危険も
✅ 推奨方法
・1食あたり糖質20～40gを目安とする
→ 「緩やかな制限（ロカボ）」が安全で続けやすい！
・野菜、全粒穀物、豆類などの健康的な糖質源は積極的に取り入れましょう！
✅ 結論
糖質制限は正しく行えば効果的なダイエット法です。
ただし、極端な制限は健康を害するリスクがあるため、
👉 個人の体調や目標に合わせて、
👉 無理のない範囲で実施することが重要です！
※必要に応じて、医師や管理栄養士に相談するのもおすすめです。
皆様のご予約を心よりお待ちしております😊
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