パーソナルジムVITAトレーナーの三井です！
「筋肉をつけたい」
「猫背を改善したい」
「見た目を変えたい」
そんな目標を持ってジムに来られる方がとても増えています。
でも実は――
いきなりハードなトレーニングを始めるのはNG。
まず大切なのは“土台づくり”です。
① 正しい姿勢を知ること
筋肉をつけるにも、姿勢改善にも、
正しいポジションを理解することが最優先。
✔ よくある悪い姿勢
- 猫背
- 反り腰
- 巻き肩
- ストレートネック
姿勢が崩れたまま筋トレをすると…
❌ 狙った筋肉に効かない
❌ 肩や腰を痛めやすい
❌ 見た目が変わりにくい
まずは「本来あるべき姿勢」にリセットすることが重要です。
② 体幹を安定させる
姿勢の土台は“体幹”。
体幹とは、腹筋・背筋など
身体の中心部分の筋肉のこと。
特に大切なのが
インナーマッスルの活性化です。
✔ 体幹が弱いと…
- 立っているだけで疲れる
- トレーニングで腰が痛くなる
- 姿勢がすぐ崩れる
いきなり重いウエイトを持つよりも、
まずは体幹を安定させることが近道です。
③ 呼吸を整える
意外と見落とされがちなのが「呼吸」。
浅い呼吸は
✔ 猫背の原因
✔ 代謝低下
✔ 体幹不安定
につながります。
正しく腹圧をかけられる呼吸ができると、
トレーニング効果は一気に上がります。
④ 正しいフォームで基本種目
土台が整ったら、
いよいよ基本トレーニング。
- スクワット
- ヒップヒンジ
- プッシュ動作
- ローイング動作
これらを正しいフォームで行うことで、
✔ 全身の筋肉がバランスよくつく
✔ 姿勢が自然と改善する
✔ ケガの予防になる
というメリットがあります。
よくある間違い
「とりあえずベンチプレス」
「とにかく腹筋100回」
実はこれ、遠回りになることも多いです。
姿勢が崩れた状態で負荷をかけても、
理想の身体には近づきません。
まとめ
筋肉をつけたい
姿勢を良くしたい
そのためにまず大切なのは――
✅ 正しい姿勢を知る
✅ 体幹を安定させる
✅ 呼吸を整える
✅ 基本フォームを身につける
土台が整えば、身体は必ず変わります。
自己流で遠回りする前に、
一度プロの目でチェックしてみませんか？
当ジムでは、
姿勢評価からスタートし、あなたに合ったプログラムを作成します。
「なんとなくトレーニング」から卒業して、
最短ルートで理想の身体を目指しましょう！ 💪
📍 岡崎のパーソナルジムVITA
⏰ 営業時間：7:00～22:00（最終受付21:00）
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◎「東岡崎駅」からもウォーキング圏内！
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