パーソナルジムVITAトレーナーの三井です！
「食事量は減らしているのにお腹が張る」
「ダイエット中に便秘になった」
実は、運動不足や食事バランスの乱れは便秘の大きな原因です。
便秘はダイエットの停滞や体調不良にもつながるため、早めの改善が大切です。
今回は、便秘を改善するために今日からできることを解説します。
① 水分をしっかり摂る
便の約70〜80％は水分です。
水分が不足すると便が硬くなり、排出しにくくなります。
目安
- 1日1.5〜2Lの水
ポイント
- 朝起きてすぐコップ1杯の水
- こまめに飲む
- コーヒーやお茶ではなく水がベスト
朝の水は腸を刺激して排便を促す効果があります。
② 食物繊維をしっかり摂る
食物繊維は腸内環境を整え、便の量を増やします。
食物繊維が多い食べ物
水溶性食物繊維
- 海藻
- オートミール
- 納豆
- 果物
不溶性食物繊維
- 野菜
- きのこ
- 豆類
ポイント
水溶性と不溶性をバランスよく摂ることが大切です。
③ 腸内環境を整える
腸内環境が乱れると、便秘になりやすくなります。
おすすめの食品
- ヨーグルト
- 納豆
- キムチ
- 味噌
これらは発酵食品で、善玉菌を増やす効果があります。
④ 運動をする
運動不足は腸の動きを弱め、便秘の原因になります。
特におすすめなのが
- ウォーキング
- スクワット
- 体幹トレーニング
腹筋や体幹を使うことで、腸が刺激され排便が促されます。
パーソナルジムでは
体幹トレーニング＋下半身トレーニングを行うことで、便秘改善にもつながります。
⑤ 朝食を抜かない
朝食を食べると胃結腸反射という働きが起こり、腸が活発に動きます。
おすすめ朝食
- ヨーグルト
- バナナ
- オートミール
- 味噌汁
朝食を抜くと、腸が動きにくくなり便秘の原因になります。
まとめ
便秘改善のポイントはこの5つです。
✔ 水分をしっかり摂る
✔ 食物繊維を摂る
✔ 発酵食品を食べる
✔ 運動をする
✔ 朝食を食べる
便秘は食事・生活習慣・運動のバランスがとても重要です。
パーソナルジムでは
運動だけでなく食事アドバイスも行っています。
「ダイエット中の便秘に悩んでいる」
「腸内環境を整えたい」
そんな方はぜひお気軽にご相談ください！
