パーソナルジムVITAトレーナーの三井です！
今回は、野菜の必要性についてです！🥦🥕🍅
毎日の食事で「野菜を食べなきゃ」と思っていても、
忙しい日々の中でなかなか十分な量を摂れないことが多いです💦
でも、野菜は私たちの健康を支える大切な存在✨
そこで今回は、野菜の必要性と必要量を摂れないときの工夫や代用法についてご紹介します💡
✅ なぜ野菜が必要なの？
野菜には、ビタミンやミネラル、食物繊維など、健康維持に欠かせない栄養素がたっぷり含まれています🌱
免疫力の強化🛡️、生活習慣病の予防🫀、腸内環境の改善🌀など、さまざまな効果が期待できます！
厚生労働省では、1日350g以上の野菜の摂取を推奨していますが、
毎日それだけの量を。というのは食べるのも用意するのも簡単ではありません😓
✅ 十分に摂れないときの対策は？
そんなときは、無理なく続けられる工夫がカギになります🔑
１．冷凍野菜やカット野菜を活用🧊🥬
加熱するだけなので、忙しいときでも使えて便利です！
２．野菜ジュースやスムージーを飲む🥤
栄養補給が手軽にできるのが魅力✨
ただし、糖分が多く含まれているものもあるので、
無糖のものや低カロリーのものがおすすめです👍
３．きのこや海藻をプラス🍄🌊
野菜と同様に食物繊維やミネラルが豊富で、
料理に加えるだけで栄養バランスがアップします！
✅ 続けるために大切なこと
大切なのは、完璧を目指すのではなく、できる範囲で野菜を取り入れること🌿
少しずつ意識していけば、自然と摂取量は増えていきます😊
自分の生活スタイルに合った方法で、毎日の食事に野菜をプラスしてみましょう🍽️✨
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この機会にぜひご体験くださいませ💪🔥
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