【高血圧の方必見】体重の健康的な増やし方！
こんにちは、パーソナルジムVITAトレーナーの山本です！
今回は「高血圧の方が体重を増やす方法」についてお話させていただきます！
それでは、さっそく解説していきます！
目次
◆ 基本の考え方
| ポイント | 内容 |
|---|---|
| 塩分は控える | 高血圧対策で最も重要。1日6g未満が目安（日本高血圧学会） |
◆ 食事のポイント
1. タンパク質をしっかり！
筋肉の材料になり、体重増加にも効果的。
例：
鶏むね肉／卵／豆腐／納豆／魚／大豆製品／ヨーグルト（無糖）
2. 良質な脂質を活用！
体に良い脂で効率よくカロリーアップ。
例：
オリーブオイル／アボカド／ナッツ／魚（特に青魚）
3. 炭水化物も重要！
エネルギー源として必須です。
例：
玄米／さつまいも／全粒粉パン／オートミール
4. 間食を上手に取り入れる！
低塩＆高栄養な間食で健康的にカロリーアップ。
例：
バナナ＋無塩ナッツ／無糖ヨーグルト＋はちみつ／プロテインバー（低塩）
◆ 運動も大切！
● 軽い筋トレ（週2～3回）
筋肉をつけることで、健康的に体重が増え、血圧も安定しやすくなります！
● 有酸素運動（ウォーキング程度）
血流改善に効果的です。
◆ 避けたい食べ物
❌ 揚げ物、スナック菓子、カップラーメン
→ 塩分と悪い脂が多く、高血圧リスクが上がります。
❌ 甘い清涼飲料水
→ 血糖・血圧ともに上がりやすい。
❌ 味の濃い料理
→ 高血圧のリスクアップに。
◆ まとめ
| 目的 | 方法 |
|---|---|
| 体重を健康的に増やす | 高たんぱく・高カロリー・低塩な食事を心がける |
| 高血圧を悪化させない | 塩分をしっかり制限し、加工食品・揚げ物を避ける |
| 筋肉量を増やす | 軽い筋トレと十分な栄養（特にタンパク質）を |
◆ 最後に
パーソナルジムVITAでは、食事指導やパーソナルトレーニングを行っております！
VITAのトレーナーがチームで支え、
あなたの目標達成に向けて全力でサポートさせていただきます！
皆様の体験のご予約・お問い合わせを心よりお待ちしております😊
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