こんにちは！パーソナルジムVITA トレーナーの三井です💪
最近よく耳にする「腸活」。
なんとなく体に良さそう…というイメージはあるけれど、具体的に何をすればいいの？と思っている方も多いのではないでしょうか。
今回は 腸活を意識して１５キロのダイエットに成功した私自身の体験も元に。
腸活の基本と今日からできる具体的な方法 を分かりやすくまとめます。
※次回は「ダイエットや健康への効果の詳細」について詳しく解説します！
そもそも腸活とは？
腸活とは、腸内環境を整える習慣を取り入れること。
腸の中には「腸内細菌」と呼ばれる細菌が存在しています。
このバランスが整うことで、体調や代謝、免疫力などに良い影響が出ます。
特に重要なのがこの3つ👇
- 善玉菌（体に良い働き）
- 悪玉菌（増えすぎると不調の原因になる）
- 日和見菌（優勢な方に味方する）
腸活の目的は、善玉菌が優勢な状態を作ることです。
腸活でやるべきこと5選
① 発酵食品をとる
善玉菌を直接補う方法です。
おすすめ食材：
- ヨーグルト
- 納豆
- キムチ
- 味噌
- ぬか漬け
特に日本人の体質に合いやすいのは、和食系の発酵食品です。
② 食物繊維を増やす
食物繊維は善玉菌のエサになります。
積極的にとりたい食品：
- 野菜
- 海藻
- きのこ
「発酵食品＋食物繊維」のセットが理想です。
食事から以外にもイージーファイバーなどのサプリからの摂取も有効です！
③ 水をしっかり飲む
水分不足は便秘の原因になります。
目安は 1日1.5〜2L。
トレーニングをしている方はさらに意識しましょう。
④ 適度な運動をする
運動は腸のぜん動運動を促進します。
特におすすめ：
- ウォーキング
- スクワット
- 体幹トレーニング
当ジムでも「お腹まわりの動き」を意識したメニューを取り入れています。
⑤ 自律神経を整える
腸はストレスの影響を強く受けます。
意識したいこと：
- 睡眠を7時間確保
- 寝る前のスマホを控える
- 深呼吸をする
リラックスできる時間を作ることも腸活の一部です。
まずはここから始めよう
全部やろうとすると続きません。
おすすめスタート方法👇
✔ 朝にヨーグルト＋ブルーベリー(冷凍)冷凍すると抗酸化物質の効果が上がる⤴
✔ 水をあとコップ1杯増やす
✔ 毎食、味噌汁を飲む（ワカメを多めに入れて、食物繊維も👍）
✔ 週2回ウォーキング
小さな積み重ねが腸内環境を変えていきます。
まとめ
腸活とは、
✔ 発酵食品
✔ 食物繊維
✔ 水分
✔ 運動
✔ 睡眠
この5つを整えること。
実はこれ、ダイエットの基本とも完全に一致しています。
次回予告
次回は
「腸活がダイエットや健康にどう影響するのか？」
- 痩せやすくなる理由
- ぽっこりお腹との関係
- 免疫力アップとのつながり
を詳しく解説します！
気になる方はぜひチェックしてくださいね😊
あなたの体づくりを全力サポートします💪
