こんにちは！パーソナルジムVITAトレーナーの富永です！
今回は、「筋肥大において大事なこと」についてお話しします！
はじめに
「筋肉を大きくしたい」と思ってトレーニングを始めた人は多いですが、筋肥大には正しい知識と継続的な取り組みが必要です。
ただジムで汗を流すだけでは、効率よく筋肉はつきません。
今回は、筋肥大において特に大切な3つのポイントを紹介します！
1. トレーニング
筋肉を成長させるには「漸進性過負荷」、つまり徐々に負荷を増やすことが重要です。
8～12回で限界がくる中～高強度のウエイトを意識しましょう！
2. 栄養
筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂取することが不可欠です。
目安は体重1kgあたり1.6～2.2g。また、トレーニングのエネルギー源となる炭水化物も忘れずに。
3. 休養
筋肉はトレーニング中ではなく、休んでいるときに成長します。
十分な睡眠と、部位ごとの休息を確保しましょう。
まとめ
筋肥大には、「トレーニング」「栄養」「休養」の3本柱が不可欠です。
どれか1つでも欠けると、効果は半減します。
これらをバランスよく実践し、継続することが理想の体への近道です！
継続して理想の身体を手に入れましょう！
皆様のご予約を心よりお待ちしております！
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