
【お客様紹介】週5トレーニングで目指す!ベンチプレス100kg&理想のボディづくり!
こんにちは!
岡崎のパーソナルジムVITA、トレーナーの山本です!
今回は、実際にVITAに通っていただいているお客様のトレーニング内容についてご紹介します!
◆お客様のトレーニング頻度と目標
このお客様は、
✅ 月に2回パーソナルジムでのセッション
✅ ご自身で週3回の自主トレーニング
と、週5回の高頻度で取り組まれている頑張り屋さんです!
主な目標は以下の2つ:
- ベンチプレスで100kgを上げる!
- きれいな体をつくる!(ボディメイク)
◆ベンチプレス強化のためのポイント
ベンチプレスで100kgを目指すには、以下の筋肉をバランスよく鍛えることが重要です!
- 大胸筋(胸)
- 上腕三頭筋(腕の裏側)
- 三角筋前部(肩)
さらに、ただ筋トレをすれば良いというわけではありません!
トレーニングの「ボリューム」と「質」が重要になります。
🔽バリエーションを持たせたメニューの一例
- 高重量 × 低回数の日(筋力向上)
- 中重量 × 高回数の日(筋持久力)
- スピード重視の日(動作改善)
- スロー動作で刺激を入れる日(筋肉コントロール)
このように、目的に応じてトレーニング内容を変化させることが、効果を最大化するコツです!
◆体幹トレーニングも忘れずに!
ベンチプレスにおいては**腹圧(ふくあつ)**も重要です。
体幹トレーニングで腹圧のコントロール力を高め、全身を安定させることで、安全かつ効果的に重量が扱えるようになります。
◆栄養面のアドバイス
パーソナルトレーニング後は、プロテインや高タンパク質の食事の摂取をおすすめしています!
加えて、筋疲労の回復にはビタミン類の補給も効果的です💡
◆きれいな体をつくるために
ボディメイクには「トレーニング」だけでなく「食事管理」も重要です。
- 脂質の摂りすぎに注意
- 摂取カロリー < 消費カロリー の意識
- 基礎代謝を高めるトレーニング
これらを意識することで、無理なく健康的に身体を引き締めることができます!
◆あなたの目標達成、VITAが全力でサポートします!
「身体を変えたい」「もっと強くなりたい」「健康になりたい」
そんなあなたの思いに、VITAのトレーナー陣がチームで全力サポートします!
お気軽に体験・見学のご予約、お問い合わせください😊
皆さまにお会いできるのを楽しみにしています!
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岡崎のパーソナルジム VITA
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愛知県岡崎市上六名2丁目7-16 2階
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🚉 最寄駅:岡崎公園前駅(東岡崎駅からも徒歩圏内)
🚗 駐車場あり・完全個室
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