こんにちは！
パーソナルジムVITA トレーナーの三井です！
今回は、自分が4ヶ月で17kg減量した体験をお話しします！
僕は以前、体重が80kgあり、お腹まわりもかなり気になっていました。
そんな自分を変えるため、ボディコンテストの出場とダイエットの決意。
結果としては、4ヶ月で63kgまで減量。合計17kgのダイエットに成功しました。
コンテストでは、三位入賞することができました！
目次
意識したポイントは2つ
低脂質の食事管理
脂質は1日30g以下を目安に。揚げ物や油ものをカットしました。
発酵食品の習慣化
納豆・キムチ・味噌汁などを毎日摂り、腸内環境を整えることを意識しました。
トレーニングは週3～5回
筋トレを中心に、有酸素も組み合わせて実施。
代謝を落とさず、筋肉を維持することを重視しました。
ダイエット中につらかったこと
- 停滞期（体重が動かない期間）が続いたこと
- 空腹との戦い（夜や休日の暇な時間が特につらかった）
- 外食や誘いを断ったり、皆に合わせてもらうことへの罪悪感
それでも、「ここでやめたら戻る」と言い聞かせ、やり切りました。
ダイエットを終えて思うこと
体型はもちろんですが、気持ちや行動も変わりました。
「自分はやればできる」と信じられるようになり、自己肯定感が大幅に上がった事が自分は一番の収穫と思っています！
元々は、自分は何もできない。と思っており、自己肯定感も低く、否定的なタイプでした。
正しいやり方をすれば、誰でも体は変わります。
僕自身、それを身をもって体験しました。
この体験が、誰かの一歩になれば嬉しいです！
当ジムでは、お一人お一人の体に合わせたサポートを行っていますので、初心者の方も安心してご相談ください！
岡崎のパーソナルジムVITA
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