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🏋️♂️トレーニング前のおすすめ補食
こんにちは！パーソナルジムVITAのトレーナー、山本です！
今回は、トレーニング前のおすすめ補食についてお話をしていきます！
では、さっそくお話していきます！！
✅ トレーニング前のおすすめ補食
トレーニング前に摂る軽食（補食）は、
エネルギー補給・パフォーマンス向上・筋肉の分解抑制などにとって非常に重要です。
トレーニングの内容や目的によって最適な補食は異なりますが、以下を参考にしてみてください。
⏰ 補食のタイミング目安
30〜60分前：軽めの補食（消化が良く、素早くエネルギーになるもの）
🍽 トレーニング30〜60分前のおすすめ補食
| 補食 | 理由 |
|---|---|
| バナナ | 消化が良く、即効性のある糖質とカリウムが摂れる |
| あんパン・おにぎり（小さめ） | 炭水化物がエネルギー源に。持続力もあり◎ |
| プロテイン＋バナナ or はちみつ | 筋分解を防ぎつつ、エネルギー補給も可能 |
| エナジーバー／カロリーメイトなど | 手軽で、炭水化物・脂質・たんぱく質がバランスよく摂れる |
| 果汁100％ジュース or スポーツドリンク | 吸収が早く、素早く糖質補給が可能。特に朝トレ前におすすめ |
| 焼き芋・蒸し芋（少量） | 自然な炭水化物源で腹持ちが良く、ビタミンも豊富 |
❌ 避けたい補食（トレーニング直前）
- 揚げ物や脂っこい食べ物（消化に時間がかかる）
- 食物繊維が多すぎる食品（お腹が張りやすい）
- カフェインの過剰摂取（心拍数が上がりすぎることがある）
🎯 目的別：補食のポイント
| 目的 | 補食の選び方 |
|---|---|
| 筋肥大・筋力アップ | プロテイン＋糖質（例：プロテイン＋バナナ／おにぎり） |
| ダイエット・脂肪燃焼 | 少量の糖質中心（例：バナナ、黒糖入りドリンク） |
| 持久力・有酸素運動 | 炭水化物中心＋少量のたんぱく質（例：おにぎり＋プロテイン） |
💪 最後に
パーソナルジムVITAでは、食事指導やパーソナルトレーニングを行っております！
VITAのトレーナーがチームで支えて、あなたの目標達成に向けて全力でサポートさせていただきます！
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