【ヒップアップするには何をするべき？】
こんにちは！
パーソナルジムVITAのトレーナー、山本です！
今回は、ヒップアップのためにやるべきことをお伝えさせていただきます！！
それではさっそくご紹介していきますね！！
1. 筋トレ（ヒップアップ目的）
特に 大臀筋・中臀筋 を鍛えることで、ヒップラインがきれいになります。
◆ おすすめのトレーニング：
① ヒップリフト
仰向けで膝を立てて、腰を持ち上げる運動。
👉 お尻をギュッと締めながら行うのがポイント！
② スクワット
太ももだけでなく、お尻の筋肉も鍛えられます。
👉 背中を丸めず、膝がつま先より前に出ないよう注意！
③ ランジ
足を前に出して腰を落とす運動。
👉 バランス感覚も鍛えられます。
④ キックバック
👉 中臀筋に効かせるには、脚を外側に蹴り上げるイメージで！
・ストレッチも大切！
筋トレだけでなく、お尻まわりや股関節の柔軟性も必要です！
✅ 梨状筋ストレッチ
✅ 股関節まわりのストレッチ
✅ 太ももの前後（大腿四頭筋・ハムストリング）のストレッチ
・姿勢・日常習慣の見直しも！
✖ 猫背や反り腰 → お尻が垂れやすくなる
✖ 座りっぱなし → 血流が悪くなり、お尻が平らになる
👉 できるだけ歩く・階段を使うなど、
日常でもお尻の筋肉を使うことを意識してみてください！
・食事もサポート！
筋肉を育てるにはたんぱく質が必要です。
特に運動後にしっかり摂るようにしましょう！
✅ 高たんぱく食材：
鶏むね肉、卵、大豆、魚、ギリシャヨーグルトなど
継続がカギ！
週に2～3回、3ヶ月続けると変化を感じやすくなります！
🔻最後に…
パーソナルジムVITAでは、
食事指導やパーソナルトレーニングを行っております！
VITAのトレーナーがチームで支えて、
あなたの目標達成に向けて全力でサポートさせていただきます！
皆様の体験のご予約・お問い合わせを心よりお待ちしております！
【岡崎のパーソナルジムVITA】
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