🎉パーソナルジムVITAトレーナーの三井です！
今回は、お客様の相談としても多いこの2つ！
✅ 健康維持
✅ 体型維持
この2つに特に重要な栄養素を 5つ紹介します！
１．💪たんぱく質
役割：筋肉、内臓、肌、髪、ホルモンなど身体のあらゆる組織の材料。
代謝維持や筋肉量の維持・増加にも不可欠。
食材例：鶏むね肉、卵、魚、大豆製品、ギリシャヨーグルト、プロテイン
2．🌿食物繊維
役割：腸内環境を整え、便通を促進。血糖値やコレステロールの急上昇を抑制。
ダイエット中の空腹対策にも◎
食材例：玄米、オートミール、野菜（ごぼう・ブロッコリーなど）、海藻、きのこ、豆類
3．☀️ビタミンD
役割：カルシウムの吸収促進、免疫機能の強化、筋力維持にも関与。
現代人に不足しがち。
食材例：鮭、サバ、イワシ、卵黄、日光浴でも合成される（1日15～30分程度）
4．🐟オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）
役割：抗炎症作用、血液サラサラ効果、脳機能の維持、脂肪燃焼の促進。
体型コントロールに貢献。
食材例：青魚（サバ、イワシ、サンマ）、アマニ油、くるみ
5．🧠マグネシウム
役割：筋肉の収縮と弛緩、エネルギー代謝、ストレス軽減、血糖値コントロールにも関与。
食材例：ナッツ類、バナナ、ほうれん草、豆類、玄米、ダークチョコレート（カカオ70%以上）
✅補足
バランスよく摂取することが最も重要です。
特に 食物繊維は三井のおすすめの栄養素です！
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