パーソナルジムVITA トレーナーの三井です！
今回は昨日の続編です✨
健康維持・体型維持に重要な栄養素がわかったところで、
それらを踏まえた理想的な1日の食事例を紹介します！
❓重要な栄養素って何？という方は、昨日の僕の記事を読んでから見てみてください。
⚠️ 重要な栄養素だからといって、多量にとる必要はないのでご注意ください。
🍽 朝食
・オートミール＋プロテイン
・バナナや冷凍ベリー
・ゆで卵
・ギリシャヨーグルト（ヨーグルトでも可）
or
・お米、納豆、卵 なども有効！
💡 たんぱく質と食物繊維をしっかり補い、卵やきのこでビタミンDもプラス。腸内環境も整いやすくなります。
🍱 昼食
・雑穀ごはん（もち麦でもOK）
・鯖の塩焼き（または鮭）
・ひじき煮、ブロッコリー、きんぴらなどの副菜
・味噌汁
🐟 鯖や鮭にはオメガ3脂肪酸が豊富。野菜と海藻からは食物繊維とマグネシウムが摂取できます。
🍫 間食
・無糖プロテインドリンク
・素焼きアーモンドやクルミ（少量）
・高カカオのチョコレート
🟢 空腹を抑えつつ、たんぱく質とマグネシウムを補給できます。
🍽 夕食
・野菜炒め（豆腐・鶏むね肉・きのこなど）
・ごはん少なめ
・サラダ＋海藻
・味噌汁（わかめ、豆腐入り）
🌿 日々の積み重ね【継続】が、体の調子と見た目に大きく影響します。
いきなり全て完璧にしようとするのではなく、無理なく継続できることから意識していきましょう！
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