こんにちは！
🏋️♂️パーソナルジムVITAトレーナーの三井です！
「1日2リットルの水を飲みましょう💧」とよく聞きますが、
実際のところ、すべての人に当てはまるわけではありません。
必要な水分量は体格・運動量・食事内容・気温によって変わります。
目安としては、体重1kgあたり30～40ml。
体重60kgの方なら約1.8～2.4リットルが適量です。
ただし、すべてを“水”で摂る必要はありません✨
食事やスープ、野菜・果物にも水分は含まれています。
大切なのは「こまめに」「喉が渇く前に」補給すること。
特に運動中は汗と一緒にミネラルも失われるため、
⚡電解質を含む飲料も取り入れるのが理想です。
💎水をしっかり摂るメリット
【美容面💆♀️】
・肌の潤いを保つ：十分な水分は細胞をふっくら保ち、乾燥やくすみを防ぎます。
・老廃物の排出：水分が代謝をサポートし、むくみや肌荒れの原因物質を体外に出します。
・ダイエットサポート：水を飲むことで満腹感が得やすく、食べ過ぎを防ぐ効果も。
【健康面💪】
・血流や代謝の促進：体内の循環がスムーズになり、疲労回復や冷えの改善につながります。
・集中力アップ：軽い脱水でも脳のパフォーマンスは低下。こまめな水分補給で集中力を維持できます。
・便通改善：水分が腸内環境を整え、便をやわらかく保ちます。
🌿まとめ
「2リットル」はあくまで目安。
自分の体重・活動量・生活環境に合わせて調整することが大切です。
こまめな水分補給を意識すれば、
トレーニングの効果はもちろん、美容・健康・ダイエット効果もアップしますよ！✨
🏋️♀️岡崎のパーソナルジムVITA
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