💪パーソナルジムVITAトレーナーの三井です！💪
「トレーニングを頑張っているのに筋肉が増えない…」🤔
そんな方は、食事内容を見直す必要があるかもしれません。筋肉を成長させるためには、トレーニング・休養・栄養の3つが欠かせません。今回は特に「食事」について解説します。🍽️
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🥩１．たんぱく質をしっかり摂る
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筋肉の材料となるのがたんぱく質です。量が不足すると、筋肉はなかなか増えません。
⭐おすすめ食品
・鶏むね肉
・卵
・魚
・大豆製品
・牛赤身肉
📏目安は体重1kgあたり1.5～2.0g。毎食にたんぱく質を入れることを意識しましょう。
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🍚２．炭水化物は筋肉の味方
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炭水化物はトレーニングのエネルギー源で、筋肉の分解を防ぐ重要な栄養素です。
⭐おすすめ食品
・白米、玄米
・オートミール
・さつまいも
・パスタ、蕎麦
⚠️「炭水化物＝太る」と思われがちですが、筋肉をつけたい方には欠かせません。
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🥑３．栄養バランスも忘れずに
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良質な脂質はホルモン分泌を助け、野菜や果物は体調管理に役立ちます。偏らず、バランスの良い食事を心がけましょう。🥗🍎
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✅〇まとめ
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筋肉をつけるためには、トレーニングだけでなく食事の質がとても重要です。
VITAでは、目的に合わせた食事アドバイスも行っています。効率よく理想の身体を目指したい方は、ぜひご相談ください！✨
🏋️♂️岡崎のパーソナルジムVITA
営業時間：7:00～22:00（最終受付21:00）⏰
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