パーソナルジムVITAトレーナーの三井です！
こんにちは！
今回は筋トレ初心者の方がまず知っておきたいサプリメントを、わかりやすくご紹介します。
「サプリって本当に必要？」「何から飲めばいいの？」
そんな疑問を解決していきます！
目次
そもそもサプリメントは必要？
大前提として、基本は食事です。
しかし、筋トレを始めると…
- たんぱく質が足りない
- 食事だけでは量が追いつかない
- トレーニングの疲労回復を早めたい
といった場面が出てきます。
そんなときに“サポート役”として活躍するのがサプリメントです。
① まずはこれ！プロテイン
🥛 プロテイン（たんぱく質）
筋肉の材料になる最重要サプリ。
特におすすめは
ホエイプロテイン
✔ こんな人におすすめ
- 1日3食でたんぱく質が足りていない
- 筋肉を効率よくつけたい
- トレーニング後の回復を早めたい
✔ 飲むタイミング
- トレーニング後30分以内
- 朝食時
- 間食代わり
👉 初心者はまずここから！
② パワーを底上げ！クレアチン
💪 クレアチン
クレアチンは、筋力アップをサポートする成分。
✔ 効果
- 高重量が扱いやすくなる
- 筋肥大の効率アップ
- パフォーマンス向上
✔ 飲むタイミング
- トレーニング後
- 毎日5g程度を継続
👉 本気で筋肉をつけたいなら取り入れたいサプリ。
③ 疲労軽減サポート！BCAA / EAA
🔥 アミノ酸系サプリ
- BCAA
- EAA
✔ 効果
- 筋分解の抑制
- トレーニング中のエネルギー補給
- 疲労軽減
✔ 飲むタイミング
- トレーニング中（ドリンクに混ぜる）
👉 減量中や長時間トレーニングをする人におすすめ。
優先順位まとめ（初心者向け）
1️⃣ プロテイン
2️⃣ クレアチン
3️⃣ BCAA / EAA
まずはプロテインだけでも十分OK！
サプリ＝魔法ではない
よくある誤解ですが、
サプリを飲めば筋肉がつくわけではありません。
✔ 正しいフォーム
✔ 継続的なトレーニング
✔ バランスの良い食事
これがあってこそ、サプリが活きます。
まとめ
筋トレ初心者の方は、
✅ まずはプロテイン
✅ 慣れてきたらクレアチン
✅ 必要に応じてアミノ酸
という順番でOKです。
「何を選べばいいかわからない…」という方は、ぜひ当ジムでご相談ください！
目的や体質に合わせて、最適なアドバイスをさせていただきます。
一緒に効率よく理想の身体を目指しましょう！ 💪
