パーソナルジムVITAトレーナーの三井です！
パーソナルジムに通う方や、体づくりを意識している方にぜひ取り入れてほしい食材が納豆です。
日本の伝統食ですが、実はボディメイクにも健康にも非常に優れた効果があります。
今回は、納豆が筋トレ・ダイエット・健康にどんなメリットがあるのかを分かりやすく解説します。
目次
① 良質なタンパク質で筋肉づくりをサポート
筋肉をつくるために欠かせない栄養素がタンパク質です。
納豆1パック（約45g）には
約7〜8gのタンパク質が含まれています。
納豆のポイント
- 植物性タンパク質が豊富
- 必須アミノ酸をバランス良く含む
- 消化吸収が比較的良い
肉や魚だけでなく、納豆のような植物性タンパク質も取り入れることで栄養バランスが整います。
② 脂肪燃焼を助けるビタミンB群
納豆にはビタミンB群が豊富に含まれています。
特に重要なのが以下の栄養素です。
ビタミンB2
脂質の代謝を助ける
→ 脂肪燃焼をサポート
ビタミンB6
タンパク質の代謝をサポート
→ 筋肉の合成を助ける
トレーニングをしている人にとって
代謝を高める栄養素が多いのが納豆の強みです。
③ 腸内環境を整えてダイエット効率アップ
納豆は発酵食品なので腸内環境を整える効果があります。
腸内環境が整うと
- 代謝アップ
- 便秘改善
- 免疫力向上
- 脂肪が溜まりにくい体
といったメリットがあります。
「痩せやすい体を作る」ためには腸内環境はとても重要です。
④ ナットウキナーゼで血流改善
納豆特有の成分がナットウキナーゼです。
期待できる効果
- 血流改善
- 血栓予防
- 生活習慣病予防
血流が良くなることで
筋肉への栄養供給もスムーズになります。
⑤ ボディメイク中のおすすめの食べ方
パーソナルジムでもよくおすすめしている食べ方です。
朝食
納豆＋ご飯＋卵
→ エネルギー補給とタンパク質補給
トレーニング後
納豆＋キムチ
→ タンパク質＋腸内環境改善
夜
納豆＋豆腐
→ 低脂質で高タンパク
まとめ
納豆はボディメイクにとても優れた食材です。
納豆のメリット
- 良質なタンパク質
- 代謝を高めるビタミンB群
- 腸内環境改善
- 血流改善
手軽に食べられて栄養価も高いので、
1日1パックを習慣にするのがおすすめです。
ボディメイクでは、トレーニングだけでなく食事管理も非常に重要です。
毎日の食事に納豆を取り入れて、健康的で効率的な体づくりをしていきましょう。
