こんにちは！
パーソナルジムVITA トレーナーの山本です。
今回は、筋肉の成長にとって非常に重要な「超回復」についてお話しいたします。
ぜひ、これからお伝えする内容をトレーニングに取り入れてみてください！
■ 超回復とは？
まずは「超回復」についてご説明します。
超回復とは、適切なトレーニングを行った後に、48～72時間の休養を取ることで筋肉が回復し、トレーニング前よりも一時的に筋力が向上する現象のことをいいます。
この回復期間をしっかり確保してから次のトレーニングを行うことで、筋肉は徐々に強くなっていきます。
つまり、筋力アップのためには、トレーニングだけでなく休養も非常に重要なのです。
同じ部位の筋肉を毎日鍛えるのではなく、2〜3日間は休ませることを意識しましょう。
しっかりと休養を取ることで、ケガの防止にもつながります。
■ 効果的な超回復を促す5つのポイント
超回復の効果を最大限に引き出すために、以下の5つのポイントを意識しましょう。
- 適切なトレーニング強度
- 適切なトレーニング頻度
- 十分な睡眠と入浴によるリラックス
- ストレッチなどによる積極的休養
- 食事の量・バランス・タイミング
これらのポイントを意識して、トレーニングに取り組んでみてください！
パーソナルジムVITAでは、マンツーマンでのトレーニング指導や食事指導はもちろん、AIマシンを活用したセルフトレーニングプランなど、さまざまなプログラムをご用意しております。
トレーナー一同、お客様の理想のカラダづくりを全力でサポートいたします！
皆様のご予約を心よりお待ちしております！
