パーソナルジムVITA トレーナーの富永です。
今回は、
「1ヶ月で何kg痩せるのが理想なのか？」というテーマでお話しします。
📏 健康的な減量の目安は「体重の5％以内」
ダイエットで健康的に体重を落とすには、
1ヶ月あたり体重の5％以内の減量が理想的とされています。
例えば…
- 体重60kgの方 → 約3kg以内
- 体重70kgの方 → 約3.5kg以内
これ以上のスピードで減量してしまうと、体にさまざまな悪影響を及ぼすリスクがあります。
⚠ 急激な減量によるデメリットとは？
1ヶ月で体重の5％以上を落とすと、以下のような不調が起こる可能性があります。
- リバウンドしやすくなる
- 筋肉量が減ってしまう
- 体調を崩しやすくなる
- 精神的なストレスが増える
せっかく頑張って痩せても、健康を損ねては意味がありませんよね。
✅ 「ゆるやかな減量」のメリット
逆に、体重の5％以内のペースで痩せることで、以下のようなメリットが得られます。
- リバウンドしにくい
- 体調の改善が期待できる
- 心身ともに健康を保ちやすい
- 身体への負担が少ない
無理なく続けられるダイエットこそが、理想の体をつくる近道です。
「早く痩せたい」という気持ちはよくわかりますが、焦らず着実に取り組むことが大切です。
📌 まずは「自分の体重の5％」を目安に
無理な目標ではなく、自分の現在の体重の5％以内を目安に、
食事と運動のバランスを見直してみてください。
🏋️ パーソナルジムVITAでは…
以下のような、お客様一人ひとりに合わせたプログラムをご用意しています。
- マンツーマンでのトレーニング指導
- 専門的な食事アドバイス
- AIマシンを活用したセルフトレーニングプラン
📩 ご予約受付中です
「正しい方法で痩せたい」
「自分に合ったプランを知りたい」
そんな方は、ぜひ一度パーソナルジムVITAへお越しください。
ご予約を心よりお待ちしております。
